Wielu ludzi odkryło niesamowite uzdrawiające moce oddychania dla uwolnienia traumy, które może mieć wpływ na przeszłe traumy i ogólną zdrowie emocjonalne. Oto 3 popularne i potężne techniki oddychania dla traumy, które mogą ci pomóc dzisiaj.
1. Oddychanie biodynamiczne
Oddychanie biodynamiczne stosuje 6-elementowe podejście do uwolnienia traumy, łączące oddech, ruch, dźwięk, dotyk, emocje i medytację. Ta technika oddychania dla uzdrawiania traumy koncentruje się na wzmocnieniu twojego ciała, uwolnieniu napięcia i restrukturyzacji wewnętrznych systemów na poziomie komórkowym.
Trauma wywołuje reakcje walki lub ucieczki. Te reakcje są następnie przechowywane w mięśniach i układzie nerwowym. Aby pomóc sobie radzić sobie i przetwarzać, oddychanie biodynamiczne oferuje system uwolnienia traumy, który skupia się na usuwaniu tych blokad. Oddychanie biodynamiczne i uwolnienie traumy łączy oddychanie i ruch w dół i w górę kręgosłupa, w intuicyjny sposób.
Korzyści
- Uzdrawia traumę i depresję
- Poprawia koncentrację i zaburzenia uwagi
- Pomaga w bólu emocjonalnym
- Wspiera integrację emocjonalną
- Wspiera połączenie duchowe i ożywienie
Jak to zrobić
Część 1: Stań szeroko rozstawionymi nogami i delikatnie zgiń kolana
- Zamknij oczy i skoncentruj się na swoim ciele
- Zacznij oddychać przez usta bez pauzy
- Podczas oddychania poruszaj głową, twarzą i szczęką intuicyjnie w nieregularny sposób
- Po kilku rundach oddechu, zacznij intuicyjnie poruszać ramionami i barkami
- Kontynuuj poruszanie się bez wzoru, pozwalając ruchowi promieniować przez ciebie jak wąż
- Trzymając energię w ruchu w dół, zacznij poruszać się przez miednicę i rozplątuj swoje ciało
- Zauważ jakiekolwiek drżenie, mrowienie lub uczucia i pozwól im przejść przez ciebie
- Kontynuuj oddychanie i poruszanie się
Część 2: Usiądź na macie lub wygodnym podłodze z nogami skrzyżowanymi i wyprostowanym kręgosłupem
- Zmień kierunek swojego ruchu w górę, poruszając się z twojego centrum
- Oddychaj wdechem i wydechem, wykonując tyle rund oddechu, ile jest dla ciebie dobre
Część 3: Kiedy będziesz gotowy, połóż się na boku z zgiętymi kolanami i ręką pod głową
- Oddychaj wdechem i wydechem
- Wyobraź sobie, że ruch promieniuje przez ciebie od środka na zewnątrz
- Otwórz swoje ciało, rozciągając kończyny i utrzymując płynny i rozluźniający ruch, który jest dla ciebie dobry
- Połóż się na plecach i poruszaj miednicą
- Przyjdź do spokoju, gdy poczujesz się gotowy
Wypróbuj teraz
Aby ćwiczyć tę technikę oddychania, obejrzyj ten film instruktażowy dotyczący ćwiczeń oddychania biodynamicznego w domu.
2. Oddychanie holotropowe
Oddychanie holotropowe oznacza ‘poruszanie się ku całości’ pochodzące od greckich słów holos, co oznacza ‘całość’ i trepein, co oznacza ‘poruszanie się ku’. Ta technika oddychania łączy przyspieszone oddychanie z sugestywną muzyką, podczas gdy leżysz. Oddychanie holotropowe prowadzi praktykującego do nietypowego stanu świadomości, który ma rozpocząć naturalny proces uzdrawiania, łącząc cię z twoją wewnętrzną inteligencją.
Metodę oddychania holotropowego opracował psychiatra, teoretyk i pionier w dziedzinie medycyny psychodelicznej i badań nad świadomością, dr Stanislav Grof i jego partnerka, Christina Grof, opracowali oddychanie holotropowe w latach 70. XX wieku. Oddychanie holotropowe ma podobny efekt na jego praktyków jak ten wywołany przez substancje psychodeliczne. Od dawna budzi także zainteresowanie w leczeniu PTSD i innych zaburzeń psychicznych.
Korzyści
- Wyższy poziom samoświadomości
- Ułatwiające depresję
- Leczenie zespołu stresu pourazowego
- Walka z uzależnieniem
Jak to zrobić
- Oddychanie holotropowe jest zazwyczaj prowadzone przez prowadzącego, zarówno online, jak i osobiście, przy odtwarzaniu sugestywnej ścieżki dźwiękowej.
- Wygodnie połóż się z zamkniętymi oczami lub założonym opaskiem na oczy
- Oddychaj nosem i wydychaj ustami, pełnymi oddechami bez przerwy między oddechami
- Kontynuuj oddychanie intuicyjnie i słuchaj muzyki
- Pozwól, aby jakiekolwiek emocje lub uczucia wyraziły się poprzez dźwięk lub ruch – to jest twoje połączenie z twoją wewnętrzną inteligencją
- Bądź prowadzony przez prowadzącego oddychanie holotropowe, aby powrócić do stanu relaksu
Wypróbuj teraz
Aby dowiedzieć się więcej o oddychaniu holotropowym, obejrzyj ten film.
3. Metoda oddychania Wim Hofa
Radząc sobie z traumą, często jesteśmy wypychani poza nasze okno tolerancji. Okno tolerancji to koncepcja wprowadzona przez dr. Dana Siegla, który opisuje je jako strefę, w której osoba może efektywnie funkcjonować. Powracające wspomnienia traumatycznych wydarzeń mogą wypchnąć nas poza nasze okno tolerancji, tworząc stan hiper- lub hipostymulacji.
Metoda Wim Hofa skupia się na kontrolowaniu układu autonomicznego nerwowego, aby zapobiec wypychaniu nas poza nasze okno tolerancji. Polega ona na głębokim oddychaniu bogatym w tlen, które zmienia wariacyjność rytmu serca. Ta technika oddychania może również obejmować celowe narażenie na zimno, które powstrzymuje aktywację naszego układu współczulnego i zwiększa naszą zdolność do tolerowania stresu. Metoda oddychania Wim Hofa pozwala nam akceptować chwilę taką, jaka jest, i promuje uczucia bezpieczeństwa i spokoju.
Korzyści
- Leczenie zespołu stresu pourazowego
- Łagodzi lęk
- Zarządzanie stresem
- Poprawa samopoczucia psychicznego
- Zwiększenie poziomu energii
- Przyspieszenie procesów gojenia
Jak to zrobić
- Siedź lub połóż się wygodnie z zamkniętymi oczami
- Oddychaj nosem i wydychaj ustami, w pełni rozprężając brzuch na wdechach
- Powtórz 30-40 oddechów z krótkimi i silnymi wybuchami powietrza. Jakiekolwiek zawroty głowy lub mrowienie to normalne uczucie tutaj
- Zakończ ostatnim wydechem i wdychaj głęboko na jeden dodatkowy oddech. Zachowaj powietrze tak długo, jak tylko możesz
- Podczas kolejnego oddechu weź głęboki wdech z rozszerzoną klatką piersiową i brzuchem. Trzymaj przez 15 sekund i puść
- Wykonaj ten cykl oddechowy 3-4 razy bez przerwy
- Powtarzaj, jak to jest potrzebne
Wypróbuj teraz
Aby ćwiczyć technikę oddychania metody Wim Hofa, obejrzyj ten film z prowadzonym medytacją.
Źródło: https://www.othership.us/resources/breathwork-for-healing-trauma
Spróbuj Oddychania Neurodynamicznego Online – przeżywaj odmienne stany świadomości bez psychodelików.