Jeśli jesteś gotowy dodać oddech do swojej rutyny wellness, istnieje wiele łatwych ćwiczeń oddechowych, które możesz wpleść w swój harmonogram, aby zacząć. Oto najlepsze techniki, które możesz zacząć dzisiaj. 1. Oddech Pudełkowy Oddech pudełkowy, znany również jako oddech kwadratowy lub oddech 4-4-4-4, to technika, która pomaga skoncentrować się na wolnym, głębokim oddychaniu. Jest stosowany przez …
Czytaj dalej „17 Technik Oddechowych dla Poprawy Zdrowia Fizycznego i Psychicznego”
Łatwo jest docenić ciszę. Kto nie szuka wiecznego spokoju i ciszy? Jednak fundamentalne wyzwanie pozostaje: Dlaczego tak desperacko pragnę pokoju i ciszy? O jakiej ciszy mówimy? Czy mówimy o ciszy, która pozwala nam uciec od presji i prawdy naszego życia? Czy cisza jest sposobem na kontrolę lub ignorowanie ludzi wokół nas? Odpowiedzi na te pytania, …
Ponad 400 lat temu Galileusz pokazał, że wiele codziennych zjawisk – takich jak kulka tocząca się po nachyleniu czy lampa wisząca delikatnie z sufitu kościoła – podlega precyzyjnym prawom matematycznym. Za tę wiedzę często jest uważany za twórcę nowoczesnej nauki. Ale Galileusz zdawał sobie sprawę, że nie wszystko podlega ilościowemu podejściu. Takie rzeczy jak kolory, …
Czytaj dalej „Czy świadomość jest częścią struktury wszechświata?”
Według badań kontrolowane oddychanie stymuluje układ nerwowy i sercowo-naczyniowy, potencjalnie zmieniając zarówno stan zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Świadomie zwalniając nasze oddychanie, możemy stymulować reakcję „odpoczywaj i traw”, zarządzaną przez układ nerwowy przywspółczulny. Techniki takie jak trening siły mięśni wdechowych (IMST) lub uważne, wolne oddychanie wykazały potencjał w redukcji stresu, poprawie zdrowia psychicznego i obniżeniu …
Czytaj dalej „Opanuj oddech, opanuj zdrowie: Transformacyjna moc kontrolowanego oddychania”
Żyjąc na tej pięknej planecie, ważne jest, byśmy nauczyli się łączyć z naszą matką Ziemią. Często słyszymy o potrzebie uziemienia, ale nie zawsze rozumiemy, co to dokładnie oznacza i jak to osiągnąć. Uziemienie to sposób na głębokie połączenie z ziemią, na której żyjemy. Niektórzy z nas łatwo tracą kontakt z własnym ciałem, nie czując się …
Każdy z nas ma w sobie nieskończony zasób miłości do samego siebie, choć często o tym zapominamy. Tak jak mięsień, który wymaga regularnych ćwiczeń, aby stać się silniejszym, nasza miłość do siebie wymaga pielęgnacji. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na jej rozwijanie jest zadbanie o siebie. Kiedy skupiamy się na naszym ciele, umyśle, sercu i duszy, …
Oto, o czym warto pamiętać zanim zaczniemy sesję hiperkoncentracji.
Nienawiść może być irracjonalna, a dotyka bardziej tego, kto ją odczuwa, niż osoby czy rzeczy, które są jej obiektem. Przezwyciężenie tego uczucia jest wyzwaniem, ponieważ samo w sobie je wzmacnia, prowadząc do narastania wrogości. Najskuteczniejszym narzędziem przeciwko nienawiści jest miłość. Decydując się kochać to, co odrzucasz, czy to osoba, sytuacja czy aspekt samego siebie, możesz …
Nasze życie definiują decyzje, które podejmujemy każdego dnia. Kiedy wybieramy jedną opcję zamiast drugiej, niezależnie od tego, czy wybieramy restaurację, czy rozważamy przeprowadzkę, w jakiś sposób kształtujemy nasze życie. Proces podejmowania decyzji może dodawać sił, pozwalając nam cieszyć się korzyściami płynącymi z samostanowienia, ale może też być źródłem niepokoju, ponieważ nie zawsze taka refleksja jest …
Dziś o świętowaniu tych wszystkich nieco mniej spektakularnych momentów. Bo przecież życie nie składa się tylko z wielkich okazji i wydarzeń, a właśnie w tych “szarych” momentach dzieje się tak naprawdę najwięcej. Między narodzinami a śmiercią, między zwycięstwem a porażką, między początkiem a końcem jest całe mnóstwo innych doświadczeń, które często przemijają niezauważone. A przecież …
